横浜市港北区大倉山の整骨院
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大倉山整骨院 求人募集
大倉山整骨院では患者さんのよきパートナー(柔整師)であり続けたい柔整師を大募集しています。

電話:045-546-3444

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スタッフブログ

2017年8月31日(木)

台風接近中

台風が接近中です!

気圧の変化で頭痛やめまいなどが起こりやすくなります。これが「気象病」と言われるものです。

例えば、寒いところから暖かい部屋に入ったり、体が冷えている時に暖かいものを飲食して、急に鼻水が出てきた経験はありませんか?

これも急激な気温差に体がついていかなくて起こるトラブルの一つです。

人間の体は急に切り替えができるほど高性能ではなく、少しずつ気温や気圧、気候の変化に対応していくしかありません。

そして、気圧の変化は血圧に深く関係しています。

頭の中にある血管が膨張すると頭蓋骨や脳を圧迫して片頭痛を起こし、血圧が下がり過ぎるとめまいやだるさの原因になります。

まずはストレスを溜めないようにしましょう。就寝前にゆっくりとお風呂に浸かり、自立神経を整えることでリラックスでき質の良い睡眠も得られます。

また散歩などの適度な運動やストレッチもオススメです。体を動かすと血圧が上がり、交感神経のスイッチが入って、気象病の症状が軽くなります。

気候の変化を予め知っておく事により、体調に合わせた生活をしていく事も大事です。

2017年8月30日(水)

台風が近づいています!!

皆さんおはようございます(^^♪
大倉山駅からエルム通りを歩いて5分、大倉山整骨院です

 

台風が近づいています。 気圧の変化と湿度の高さで、体調もスッキリしません。

喘息・頭痛・めまい・だるさ・うつなどの症状が出ることもありますが、これといった解決策もないため、なんとなくダラダラと過ごしてしまいがちですね。

 

◎深呼吸をして、血中酸素飽和度をあげる。

◎爪をもんで、自律神経を整える。

◎体を冷やさない。体を温める。

◎ビタミン補給をする。

◎適度なリラクゼーションを心がける。休憩をする。

◎ストレッチをして体をほぐす。

◎お風呂に入る。運動をする。

◎柑橘類のフルーツを食べる。

などなど、どれも普段の生活で心掛けたいことですが、雨で家に篭もりがちな時こそ実践してみましょう。

 

本日も20時まで受付けしております♪

2017年8月29日(火)

暑い!

皆さんこんにちは(^^♪ ☆大倉山駅からエルム通りを歩いて5分、大倉山整骨院です☆

まだまだ暑いかと思いますが水分補給は十分にとってください!特に女性は男性に比べて水分をとらない傾向にありますので気を付けてください。(のどがかわかない、飲めないなど

 

さて。

スポーツ・熱中症対策のためによくスポーツドリンクを飲むかと思いますが実は自作で作ることも可能です。今日は作り方を紹介したいと思います。

スポーツドリンク1000mlに対して水・塩3g・砂糖40g。レモン果汁15mlを入れれば簡易的なスポーツドリンクができます。他にも水・塩・はちみつ70g・クエン酸3g(薬局などに売ってます)でも作ることができます。

スポーツドリンクは糖分が多いため毎日ガブガブ飲むのはおすすめしませんが熱中症対策・スポーツの合間など飲むのはおすすめですので、皆さんも一度作ってみてはいかがでしょうか??

骨折・脱臼・捻挫・打撲・肉離れ・交通事故・労災・なんでもこい!です! 土曜日・祝日も診療しています! 

交通事故・労災・お怪我なら大倉山整骨院に!!

 

 

 

2017年8月28日(月)

骨盤のインナーマッスル

皆さんこんにちは(^^♪ ☆大倉山駅からエルム通りを歩いて5分、大倉山整骨院です☆   近年姿勢改善や、お腹を引き締めるのに重要とされ、メディアで取り上げられている機会が増えている「腸腰筋」という筋肉を聞いたことがあるでしょうか?? この筋肉は背骨から、骨盤をまたいで太ももの骨の内側についている「大腰筋」という筋肉と、骨盤から太ももの骨の内側に向かってついている「腸骨筋」という筋肉からなり、上半身から下半身に繋がっている唯一の筋肉でもあります。 気をつけをした時の両肘のラインの背骨辺りから大腿骨の内側についている「大腰筋」 骨盤から同じく大腿骨の内側についている「腸骨筋」 これらの筋肉から成る腸腰筋は、深層部にあることから“深部腹筋”とも言われ、俗にいうインナーマッスルというものに区分けされている筋肉です。 この腸腰筋は、骨盤の傾きに大きく関与している筋肉なので良い姿勢を形作る上でも欠かせない筋肉でもあります。 腸腰筋という筋肉は主に、ももを上げる時に使われる筋肉です。 その場で直立した状態で片方の膝をある程度高く上げて立っていると、上げている方の脚の付け根辺りが疲れてくると思うのですが、その疲れている部分が腸腰筋ということになります。 また、この腸腰筋は骨盤を前に前傾させて、腰椎(腰の骨)の前への反りを保つという役割も担っています。 なので逆に言えばこの筋肉の衰えというのは、骨盤を後ろに傾かせてしまう一つの要因にもなってしまうんですね。 骨盤というものは前に少し前傾しているのが理想的な状態なのですが、多くの方が後ろに後傾し、その影響を受けて、全体的に背骨が丸まってしまう、そして上体が猫背になってしまっているパターンの人というのは日本人に非常によく見られがちな姿勢です! この骨盤の後傾は猫背だけでなく、お尻も下がってしまったりと外見的にも良い影響をおよぼしません。 なので姿勢を良くする上で骨盤の傾きをわずかに前傾させるために、腸腰筋をしっかりトレーニングするというのはとても大事になってきます。 ちなみにこの腸腰筋、黒人は日本人よりも3倍も太いという研究報告があるようです。 確かに黒人にあまり猫背体型は見当たらないし、ももを上げる時に使われるこの腸腰筋が発達している黒人が、短距離走のトップクラスを独占しているというのは納得できます。 実際100m走の記録と腸腰筋の太さには相関があるというデータも出ているようです。 また脚を大きくスイングして、ボールに強いインパクトを与えるサッカー選手も腸腰筋が発達しているという報告があるとのことです。 腸腰筋のエクササイズを行っていくことによって得られた効果というのを確認することが出来ます。 まだ断片的なデータの寄せ集めですが,姿勢に問題があった25~36歳の女性11名についての例をご紹介します。 「足踏み」,「骨盤引き上げ」,「レッグレイズ」の3種目のエクササイズを1日置きに行ってもらったところ,すべての方が,2週間でほぼ完全に上記の理想的な姿勢になりました。 平均の数値でみた場合,最も顕著に変化したのはウエストサイズで,2週間で95.9%に,1ヶ月で93.6%になりました。一方,体重は2週間で97.9%,1ヶ月で96.3%,体脂肪率は2週間で99.1%,1ヶ月で93.3%になりました。(いずれも初期値を100%) このことから,最初の2週間では,体重や体脂肪率はあまり変化することなく,主に姿勢が改善されることにより,見た目にもスタイルが良くなることがわかります。 こうした変化が起こると,日常の動作なども改善され,やがて体脂肪そのものが減るという相乗効果をもたらすものと考えられます。 このように実験からは姿勢改善、ウエストサイズ、体脂肪の減少効果が見られたということがわかっています。 また、現在骨盤が後傾してしまっている状態なら、正しい角度、つまりわずかに前傾した状態に修正されたときのヒップアップ効果も期待できるので、腸腰筋のエクササイズはヒップアップ効果も合わせて紹介されることが多いです。 腸腰筋のエクササイズで代表的なものと言えばこのレッグレイズ! 強度も高いですが、腸腰筋には一番効くエクササイズといっても良いでしょう! 20回×3セット出来るのを目標にして、出来たら1セットの回数を30回まで増やせるようにしましょう。 次は少し優しめのエクササイズも紹介します! これは膝を90度に曲げた状態で行うタイプのニーレイズという種目になりますね。 レッグレイズがきつくて行うのが困難だった方や、腰に強いストレスを感じた方などはこちらの方を行ってみてください! もしベッドなど、段差を利用できるものがあれば利用して、両足をもっと低く降ろせる状態を作れば腸腰筋をさらに刺激しやすくなります。 こちらも20回×3セットを目標にして行ってみましょう! 代謝が大きく、加齢とともに衰えやすい腸腰筋 腸腰筋は代謝が大きく加齢とともに衰えやすい筋肉でもあるため、鍛える重要性は充分にあると言えると思います。 他に代謝が大きく、かつ衰えやすい筋肉というと、腹直筋(お腹の6つの割れている部分)、広背筋、大臀筋(お尻の筋肉)、大腿四頭筋などがあります。 食事で摂ったカロリーを燃焼してくれる貢献度の高い筋肉は、特に衰えていってほしくないものですよね! 例えば、脚は昔より張りがなくなった、細くなったのにお腹は出てきた…などのような発見があれば正に筋肉が衰えて代謝が落ちてきている証拠とも言えます。 これらの筋肉を日頃からしっかりトレーニングして太りづらく、動ける身体をキープしていきましょう!

2017年8月26日(土)

天気のいい日はお散歩しましょう!

日光浴びてますか?

最近では美肌対策とか日光浴ないとか言われて全然浴びない人が増えてきました。

 

それに屋内での仕事も増えてるので日光に当たりにくいんですよね。

でも実は集中力を高めるためには日光浴が必須なんですよ!

 

今回は日光浴の効果で集中力が高まる理由について書いていきたいと思います。

日光浴の効果で集中力が高まる理由

 

セロトニンが増える

 

セロトニン不足は集中力を下げる原因になります。

最近ではストレスや栄養不足の他に日光不足でもセロトニンが足りなくなってるんですね。

 

紫外線対策と言われまくってる弊害が出てるわけです。汗

日中にしっかりとセロトニンを出しておくと夜はメラトニンを多く分泌させることもできます。

 

 

 

イライラ解消

 

 

セロトニンが分泌されることでイライラを解消することができます。

もしかしたらあなたがイライラしやすいのは周りのせいとかではなくセロトニン不足かもしれないんですね。

 

イライラした状態ではどう頑張っても最高の集中力を出すことはできません。

早いうちに解消したいところなのでもし仕事や勉強中にイライラし始めたら外を散歩するといいですよ。

 

日光浴+散歩の効果でいっきにイライラは解消されるでしょう。

 

 

 

睡眠の質が高まる

 

 

さっきも言ったように日光を浴びてセロトニンをたくさん出すと夜には睡眠ホルモンであるメラトニンがたくさん分泌され深い眠りに入ることができます。

睡眠が深ければ同じ睡眠時間でもしっかりと疲れがとれてくれるため次の日以降の集中力が劇的に改善されるんですね。

 

会社でも窓際に近くて自然と日光に当たっている人の方が当たっていない人に比べて睡眠時間が40分ほど長いと言われています。

これは寝つきが良くなった結果睡眠時間が延びているんでしょう。

 

 

 

体内時計のリセット

 

 

本来人間の体内時計は25時間周期なので1日1時間ずつずれていくはずなんですが、朝日光を浴びることでリセットされ1時間のずれを気にすることなく生活できています。

完全に暗闇で生活すると本当に1時間ずつ起きる時間とか全部ずれていくそうですよ。

 

体内時計をリセットせずにいると日中ぼーっとしてしまって全然集中できなかったり、夜遅くになってから目が冴えてくる結果寝不足になったりするんですよね。汗

これでは集中力が上がるわけないんですよ。

 

朝しっかりと太陽の光を浴びて体内時計リセットしておきましょう。

とくに休日なんかは昼まで寝てるという人も多くなるので注意ですね。